我就是不開心！知道是哪種情緒，是有很重要嗎？

不知道你有沒有想過，自己現在當下是哪種情緒呢？

以前，米笑常會問我跟莉莉：
「到底為什麼要練習講出那麼多種情緒啊？我能分得出自己高興、生氣、心情不好，不就夠了嗎？」

這句話聽起來很有道理，你應該也有過類似的想法吧？
畢竟生活已經夠忙了，誰還有空在那邊細分「委屈」跟「遺憾」的差別？

老實說，我也曾經這樣想過。

但你想想看，如果你今天身體不舒服去醫院，醫生問你哪裡痛，結果你不講清楚是哪裡痛、分不清是悶痛、刺痛、還是抽痛，只會一直說「啊我就是會痛啊」，這樣要怎麼對症下藥？

我們的內心，也是一樣的。

▌ 偵測他人的雷達開太強，對內的雷達卻早已生鏽

我們當中有一部分的人，除了從小被教導要看人眼色，還為了生存，對外界其他人的情緒感受探測能力平時都持續開到 200%。
但回頭看看自己時，對內的情緒探測功能，卻因為擺著生鏽太多年，連開機都有困難。

那你，也是這樣嗎？

如果你明明能清楚sence到身邊人的情緒狀況，卻只能模糊地感覺到自己「就是不爽」、說不出自己到底怎麼了，那這就是在說你了。

或許，該試著做點除鏽，練習感受自己內在的情緒了。

▌ 命名，是為了幫大腦重新上油

在腦科學中，當我們能大聲坦承當下的感受，並命名出自己的情緒時，就可以啟動大腦的第一步調節機制，讓情緒從混沌不明的感覺，慢慢轉化為清晰的訊號。

我在精神科工作，其中一個很常要帶病人做的，就是練習看懂自己的情緒。

比如說，我們可以一起看看情緒圖表，從害怕、興奮、委屈、懊悔當中去核對。
這麼做，並不是在玩文字遊戲、也不是要考國語文，而是要幫我們大腦生鏽的部分重新上油。

📌 只有當我們能從鏡子看著自己，並說出：「我現在感受到的，其實是某某情緒，不只是生氣而已。」那一刻，真正的覺察才開始。 📌

可能因為生鏽了很多年，一開始你可能會覺得什麼都感覺不到，或是覺得看著鏡子跟自己講話很尷尬，這都是正常的過程。

但隨著練習，你一定會慢慢找回那個完整的自己。

盯著鏡子裡的自己約十五秒，看起來是在看著外表，卻是要評估你的心情。鏡子裡的自己不會撒謊，你會看到各種細微的表情，裡面都隱藏著真實的訊息。

下次上廁所洗完手後，不要急著離開，站在鏡子前面，好好看看自己，問問鏡中的自己是什麼感覺吧？

不知道你會不會覺得，要在「高興、生氣、難過」之外，再分出更細的情緒會很困難？