看看時間，也快要開學囉！你家裡有小一新鮮人嗎？那你是不是已經開始幫忙孩子，準備他學校需用的物品呢？說到這些需用物品的話，其中最重要的，大概就是書包了。

放眼望去，市面上書包樣式多到數不清，而且價格落差還極大。那麼一來，到底該怎麼挑選書包呢？還有，要如何讓孩子揹書包，才能夠讓孩子揹得舒適，甚至避免造成肌肉骨骼的傷害呢？

這次我們又請到OT學姊，讓他來幫你解惑囉！他整理了「美國職能治療學會(AOTA)」還有「美國脊骨醫學會」(ACA)的建議，總共是5 + 4個「書包指引」來跟你說明，選擇書包時五個要仔細看的重點，還有四個平時要注意的事項：

五個選書包的重點

• 大小合宜：
  背包的高度，最好是從肩膀最高點往下5公分開始，一直到腰部的距離。如果沒有剛好的書包，也可以再往下一點，但最多不要超過腰部下方10公分。如果背包太低的話，會讓你的孩子在走路的時候往前傾。
  另外，隨著孩子成長，也需要更換合適大小的書包。書包不是越大越好喔，書包空間越大，小孩就容易越裝越多東西進去，結果就是過重。

• 最好有寬厚的雙肩帶：
  如果有夠寬，而且有加襯墊的雙肩帶背包，就可以讓孩子揹得更舒適，讓身體兩邊的重量能維持平衡。而且最好是可調整長度的肩帶，這樣才能依照你孩子的身形來調整。
• 配有胸帶或腰帶：
  如果有胸帶和腰帶的話，可以協助分散脖子及肩膀的壓力，讓孩子能夠維持平衡。揹書包的時候，記得要把胸帶或腰帶調整好，不要綁太緊，讓孩子有勒痕；但也不能太鬆，才能發揮分散壓力的功用喔！

• 讓孩子試揹：
  就像買衣服一樣，要讓孩子實際揹揹看，才知道適不適合你家的孩子。
• 重量越輕越好：
  在教育部推動的書包減重計畫裡有規定，孩子的書包重量不可以超過體重的5%。而在AOTA更是建議，如果能低於10%就更理想了。否則要是太重的話，就容易造成腰酸背痛，而且身體會變得過度向前彎。
  
  舉例來說，如果小孩的體重是20公斤，書包的整體重量就最好不超過2公斤。因為還要扣掉要裝進去的課本跟文具，所以書包本身的重量越輕越好。平時裡面也盡量只放必要物品就好了，你的小孩不是龜仙人。

四個平時的注意事項

• 重的東西，要放在最裡面層：
  讓重物盡量貼合背部，最輕的跟尖銳物品就放在書包的最外層，可以減輕肌肉骨骼的負擔。如果貼合背部的地方，能搭有厚墊，就更可以減少壓力。

• 將物品擺放整齊：
  這樣的話，書本文具在書包內才不會隨意滑動，造成重量不平衡。如果有適量的隔間的話，只要善加利用，就更容易分配書包內容物的重量了。
• 雙肩揹好，貼合背部：
  揹書包的時候，要把肩帶長度調整好，讓背包擺在前面所說的，肩下5公分到腰上的位置，也要盡量貼合背部。因為當肩帶越長，就會越難平衡兩邊的重量。然後，兩邊肩帶也要都揹好，要是只揹一邊的話，身體就會跟著歪一邊，長期下來就會造成身體傷害。

• 蹲下拿起書包：
  如果要拿起地上的書包時，要教導孩子蹲下來拿，可以減輕腰跟背的負擔。

希望以上的5 + 4個建議，能幫助你的孩子上學更順利，有個健康的身體！

喔對了，順便講一下，雖然說現在拖拉式的背包越來越流行，但是除非是有特殊狀況而無法揹背包，ACA才建議使用拖拉式背包，不然盡可能還是用後揹包。為什麼呢？因為現在已經開始有一些案例發現，拖拉式背包在擁擠的學校走廊裡，會有絆倒人的風險喔！